Перейти к основному содержанию
1815 просмотров

Факты и мифы об укреплении иммунитета

По мере распространения коронавируса важно беречь свое здоровье

Фото: Theo Stroomer / Redux / The Wall Street Journal

Поскольку новый коронавирус продолжает захватывать все новые территории, сейчас как никогда важно, чтобы ваша иммунная система работала в оптимальном режиме.

Как отмечают медики, не нужно спешить покупать пищевые добавки и витамины, производители которых обещают, что они укрепят ваш иммунитет. Пока достоверно не доказано, что такие препараты приносят хоть какую-то пользу, поэтому лучше придерживаться более обыденных, но проверенных советов:

  • Не позволяйте стрессу брать над собой верх. Это напоминает замкнутый круг: чем больше вы переживаете из-за вируса, тем выше вероятность того, что вы с ним столкнетесь. «Стресс определенно может пагубно повлиять на иммунитет, – говорит Морган Катц, доцент кафедры инфекционных заболеваний в Университете Джона Хопкинса. – Не поддавайтесь панике и постарайтесь свести стресс к минимуму».

Эндрю Даймонд, главный врач медицинской компании One Medical утверждает, что гормон стресса кортизол подавляет работу иммунной системы. Он рекомендует заняться чем-то, что способствует расслаблению, например, медитацией.

  • Поддерживайте физическую активность. Тренировки низкой и средней интенсивности естественным образом понижают уровень кортизола и помогают работе иммунной системы, говорит доктор Даймонд. One Medical рекомендует выделять на занятия спортом от 30 до 60 минут в день. Если вас беспокоят мысли о микробах в спортзале, гуляйте или бегайте на улице.

Однако здесь очень важно не перестараться. По словам Элизабет Брэдли, главврача Центра функциональной медицины в Кливлендской клинике, одно из недавних исследований показало, что профессиональные спортсмены подвержены более высокому риску подхватить инфекцию. «Занятия спортом помогают укрепить иммунитет, но нужно проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать, потому что в этом случае, наоборот, можно ослабить иммунную систему», – говорит она.

  • Высыпайтесь. Полноценный ночной сон взрослого человека составляет от семи до восьми часов. Дети могут спать больше в зависимости от их возраста.
  • Убедитесь, что вовремя сделали прививки, особенно от гриппа.
  • Добавьте в ежедневный рацион натуральные кисломолочные продукты. «Это очень простой способ повысить уровень пробиотиков и поддержать вашу кишечную флору в норме. Кисломолочные продукты помогают полезным бактериям в вашем организме, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами», – говорит доктор Катц.

Также она советует избегать приема антибиотиков без крайней на то необходимости, так как они уничтожают и полезные бактерии в организме, что делает человека более уязвимым перед различными инфекциями.

Положительное влияние на состояние микрофлоры кишечника человека оказывают и такие продукты, как чеснок, лук, имбирь, квашеная капуста и ферментированные продукты, отмечает доктор Брэдли.

  • Следите за питанием. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания, ешьте как можно больше цветных овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством цинка, витамина D и других важных витаминов и минералов. Большинство специалистов считает, что люди получают достаточное количество витаминов и минералов вместе с пищей и поэтому дополнительные пищевые добавки не нужны. Однако поскольку дефицит витамина D – это относительно распространенное явление, эксперты рекомендуют все же принимать этот витамин, если вы столкнулись с проблемой его недостатка.

Также доктор Брэдли советует есть много темной зелени, листовых овощей, ягод, а также орехов и семян. Потребление же продуктов, содержащих сахар и трансжиры, наоборот, следует свести к минимуму, поскольку они не имеют большой питательной ценности.

Для работы иммунной системы нужно топливо, поэтому специалисты рекомендуют избегать жестких низкоуглеводных диет. Кроме того, пейте больше воды и сократите потребление алкоголя, так как он может привести к нарушению сна.

  • Перестаньте курить и парить электронные сигареты. Курильщики и люди с респираторными заболеваниями подвержены более высокому риску осложнений в случае заболевания коронавирусной инфекцией. «Все, что является негативной нагрузкой для ваших легких, будет работать против вас», – говорит доктор Даймонд.

Перевод с английского языка осуществлен редакцией Kursiv.kz

banner_wsj.gif

112 просмотров

Кедейсіз бе, үнемшілсіз бе?

Кедейліктің 5 белгісі

Фото:shutterstock.com

Кейде адам үнемдеп жатырмын деп өзін ақтауға тырысады. Ал шын мәнінде, оның жай ғана жағдайы жетпейді. Кедейліктің 5 белгісі қандай?

1.    Нақ керегін ала алмайды. 

Тізесі шыққан шалбар, тозығы жеткен жейде киеді, қирап қалудың аз-ақ алдында тұрған төсекте ұйықтайды. Үйіндегі затының басым көпшілігін қоқысқа еш ойланбастан лақтыруға болады. Үнемшіл болудың көрінісі мұндай болмайды. Еш ақауысыз жұмыс істейтін телефоны болғандықтан соңғы үлгідегі смартфон алмай үнемдеу ақылға сыяды. Ал көнерген бұйымды жаңартуға жағдай келмесе, мойындау қиын болса да, бұл кедейлікті білдіреді. 

2. Тауардың сапасына емес, бағасына қарайды.

Дүкенге кірген бетте азық-түліктің құнары мен құрамына емес, бірінші бағасына қарап алады. Мән беретіні — жарамдылық мерзімі. Оның өзінде бұзылмай тұрып жеп үлгеруге келсе болды деп есептейді. Әрине, теңге тиыннан құралатындықтан, таңдап жүріп әрі арзан, әрі дәмдісін тапқан жөн. Үнемдей білетін адам бағаның қай жерде қандай екенін жақсы біледі. Оның айырмашылығы сол —қалағанын алып жейді. Ал ең арзанын ғана алатын болса, жағдай басқа. Айталық, балаға арналған жөргектің үлкен қаптамадағысы 10 мың теңге тұрады. Ал кішкентайы — 1800 теңге. Үнемдегісі келген жан бірден үлкенін алған дұрыс екенін біледі. Ондай қаражаты болмағанда ғана кішкентайын алып, бірнеше күннен соң тағы сонша сомаға алуға мәжбүр болады. 

3. Үнемдейтінін айтуға ұялады.

Үнемшіл артық төлемейді, қажет емес затты алмайды. Ол қылығы үшін қысылмайды да. Өйткені бәрін саналы түрде жасайды. Ал кедей адам қайтеді? Көбіне ақшаны құндылық көріп, бәрін қаражатпен бағалайды. Осыдан барып, бай адамның кейпін жасайтындар туындайды. Қалай дейсіз бе? Тұратын үйінің қабырғасы құлайын деп тұрса да тапқан-таянғанын бренд киімге жұмсайды. Сондағы ой — бай болып көріну. Қарызы бастан асса да, қымбат жерден кофе ішіп, желідегі парақшасына салып отырады. Басты мәселе — «болмаса да, ұқсап бағу». Бірақ бұл сөздің астарында жалған түр жасау емес, дамуға ұмтылыс жатуы керек.   

4. Өзіне ақша қимайды.

Жеңілдік жоқ болса, қанша қажет боп тұрса да зат сатып алмайды. Ал су тегін зат көрсе, керек болмаса да ала береді. Өзі үшін азық-түлік қана сатып алады. Одан бөлек, кинотеатрға бару, фитнеске жазылу сияқты уақытты қызық өткізу тәсілдерін қолданбайды. Өйткені ол үшін тым қымбат. Кино көргеннен гөрі тамақ алғаны маңызды боп тұрады.

5. Уақыттың қадірін біле бермейді. 

Барынша ақша үнемдеу үшін уақытын кетіруге даяр. Мәселен бір гипермаркетте ет пен сүт өте арзан болғанымен, гигиеналық құралдар қымбат делік. Кедей адам күш-қуаты мен уақытын сарқып қалтасындағы қаражатын үнемдейді. Нәтижесінде бір демалыста не жөнді ұйықтамай, не жақындармен жақсы уақыт өткізбей бір күні дүкеннен дүкенге барумен өтеді. Ақша да, уақыт та — ресурс. Алғашқысын табуға болады, екіншісінің кеткені — кеткен. 
 

banner_wsj.gif

#Коронавирус в Казахстане

Читайте нас в TELEGRAM | https://t.me/kursivkz

Читайте свежий номер

kursiv_kaz.png